[...] brakowało do pełnego) i mimo, że pięknie szło musiałem zrezygnować z dalszej walki z nogami co z całą pewnością odbiło się na końcowym wyniku w MC Ale nie ma co rozpaczać, plan był zayebisty polecam. Obecnie chyba nie dam rady do niego wrócić gdyż nie wyrabiam się czasowo aby 3x w tygodniu regularnie trenować. 2 treningi są na 100% ale trzeci [...]
Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy [...]
[...] miał być inny, ale niestety z niedosytu z poniedziałkowej sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku. rozkład mniej więcej wyglądał będzie nastepująco: PONIEDZIAŁEK plecy, naramienne, tric ŚRODA klatka, biceps, brzuch [...]
Dobry!:) Mam dwie wiadomości złą i dobrą, oczywiście%-) Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 [...]
Wczoraj cały dzień latałam podniecona, że idę na siłownie8-) Nadszedł ten piękny dzień! Z planem w ręku, nastawiona na ostre ćwiczenie a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie [...]
[...] Na ławce spoko, dobra pompa. Bez problemów. Wiosłowanie na wyciągu super. Wyciskanie na triceps ciężko. Tricepsy mocno spracowane. Modlitewnik ok. Bieżnie były zajęte, więc pokręciłem trochę na rowerku, później się przesiadłem na bieżnię. Zrobię tak, jak mówisz. Postaram się nie zmarnować efektów. Może ułożę jakiś krótki plan na żagle :-))
[...] zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga [...]
[...] 1. Bez wiekszych problemow, ale zapomnialem zrobic serii rozgrzewkowej. 2. Zrobilem podciaganie jako 2 zeby miec wiecej sil, poniewaz znowu robilem bez pomocy. Jak widac moj plan sie udal i zrobilem 9 i 5 powtorzen. Ale za duzo bujania bylo. 3. Pierwszy raz w tym planie, czulem ciezar podczas wyciskania. Ale jeszcze doloze nie martwcie sie. 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 56 PULL A Trening bardzo fajny nic mi nie doskwieralo w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]
[...] między dwoma najwyżej sklasyfikowanymi zawodnikami dywizji lekkiej wydaje się nieunikniony, choć nie został jeszcze oficjalnie ogłoszony. Według menadżera Nurmagomedova, plan mistrza, to walka z Fergusonem, a jeśli wygra ten pojedynek, chce się w następnej kolejności zmierzyć z legendą GSP. Oto, co Magomedov powiedział w rozmowie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie z ostatnimi seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni [...]
***DZIEŃ 14*** PODSUMOWANIE: - wypita kawka i 30min jazda na rowerku na czczo. Miałem iść biegać ale pogoda zrujnowała cały plan Jutro, pojutrze ma być słońce i po 12-15stopni więc nic straconego! Nie wiem jak wy ale dzisiaj jest taki spadek ciśnienia ;f śpię siedząc Uwagi: - Podoba wam się prowadzenie dziennika czy mam coś w nim zmienić?
[...] więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy (wcześniejsze i późniejsze, tj. z wykroków z 15kg), pomiary (które stoją w miejscu), miałam też mieć nowy plan treningowy od 2 tyg. Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale [...]
30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam [...]
[...] jabłkowy, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l WARZYWA: pomidory, papryka, kiełki rzodkiewki, cebula Prosiłabym uprzejmie o rzucenie okiem na plan treningowy we wcześniejszym poście, bo jutro chciałam go wdrożyć w życie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b06699628b4b88b52fc9d635990624.png Zmieniony przez - jabłuszko w [...]
[...] się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT będące połączeniem treningu [...]
[...] trwałby bardzo krótko. "Na klatke robilem tylko dipsy a na plecy tylo podciaganie na drazku podchwytem i jestem bardzo zadowolony. Robie teraz SD i od nowa ten sam plan." co to są dipsy ?? w sumie to fakt, ten ostatni mikrocykl (przed SD) to może być ostry (albo negatywy, albo maksy). Więc może spokojnie, jeszcze poczuję moc hst [...]
agak dziękuje bardzo za plan Dzisiaj trochę popróbuje co jak się robi a jutro zaczynam już na poważnie, z czego bardzo się cieszę ( No i dzisiejszy plan dietetyczny. Próbuję dążyć do rozkładu 33/33/33 BTW ale póki co mi nie wychodzi
Się działo.... a będzie jeszcze lepiej
